Moduli per visita medica
10 MINUTI AL GIORNO
Pochi e semplici esercizi di ginnastica a corpo libero da fare durante il periodo estivo, quando avendo più tempo a disposizione è bene non dedicarsi solo alla corsa.
TONIFICAZIONE
1. stazione eretta con le mani appoggiate al muro: alzare le ginocchia sino al petto per 20-30 volte.
2. stazione eretta con le mani appoggiate al muro: abdurre (allontanare) la gamba destra dalla sinistra per 20-30 volte poi ripetere dall’altro lato.
3. stazione eretta con le mani appoggiate al muro: piegare gli arti superiori sino a portare il mento in prossimità del muro. Ripetere per 20-30 volte.
4. stazione eretta con le spalle al muro: ruotare il tronco sino a trovarsi con il volto di fronte al muro. Ripetere 20-30 volte per lato.
5. decubito supino in appoggio sui gomiti con gli arti inferiori piegati: avvicinare le ginocchia al petto. Ripetere per 20-30 volte.
STRETCHING
1. seduti con le piante dei piedi contrapposte: appoggiare la mani sulle caviglie e spingere coi gomiti le ginocchia verso il basso. Ripetere 2 o 3 volte per 20-30 secondi.
2. seduti con le gambe incrociate: flettere il tronco avvicinando capo e mani al suolo e mantenere la posizione per 20-30 secondi. Ripetere 2 o 3 volte.
3. seduti con le gambe tese: impugnare la punte dei piedi e mantenere la posizione per 20-30 secondi. Ripetere per 2 o 3 volte.
4. seduti sui talloni con la mani appoggiate al suolo di fianco ai piedi: mantenere la posizione alzando, al massimo, il bacino, ma senza sentire dolori alla schiena, per 20-30 secondi. Ripetere per 2 o 3 volte.
5. in piedi con il busto flesso e la mani su un appoggio un po’ più alto del bacino: lasciare che le spalle scendano naturalmente verso il basso e mantenere la posizione per 20-30 secondi. Ripetere per 2 o 3
volte.
Buone vacanze, Matteo Merati.
30/05/2011
