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L’inverno: il momento migliore
per allenarsi con qualità.
 
Car* triatlet*
questi mesi invernali sono solitamente riservati ad un periodo di “rigenerazione” e di preparazione di base per poter affrontare le sfide della nuova stagione con nuove energie.
 
È anche il periodo migliore per lavorare sui nostri punti deboli e in particolare sugli aspetti tecnici di tutte e tre le specialità.
 
Lo Staff Tecnico ha ideato per gli atleti Pro Patria una serie di cicli di allenamenti dedicati a ciascuna frazione, iniziando dal ciclismo, a cui seguiranno due cicli relativi al nuoto e alla corsa e un ciclo sulla manutenzione della bici.
 
Gli allenamenti, coordinati da Gianni Patanè, saranno seguiti dagli istruttori del nostro Staff esperti e qualificati nelle varie specialità. 
 
Sarà richiesto un contributo di partecipazione per ciascun allenamento.
 
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Ciclo Allenamenti “Tecnica del Ciclismo” 
 
Istruttori del nostro Staff Tecnico: 
FCI - Luca Bertipaglia (ex ciclista)
FCI - Luca Vergallito (ex ciclista pro) 
FiTRI - Andrea Albergoni (ex ciclista) 
 
Quota partecipazione 12 euro 
Per prenotazione scrivere mail a ciclismo@propatriatriathlon.it 
 
1° sessione
Sabato 23 novembre 2019 - ore 12:30-14:00 
Velodromo del Parco Nord Milano
 
Obiettivi: 
- migliorare conduzione in curva 
- esercizi per la “pedalata rotonda” 
- esercizi per la frequenza di pedalata 
- esercizi per il “fuori sella” 
- esercizi pedalata in gruppo (fila singola, fila doppia)
 
2° sessione
Sabato 30 novembre 2019 - ore 12:30-14:00 
Velodromo del Parco Nord Milano
 
Obiettivi: 
- migliorare conduzione in curva 
- esercizi per la “pedalata rotonda” 
- esercizi per la frequenza di pedalata 
- esercizi per il “fuori sella” 
- esercizi pedalata in gruppo (fila singola, fila doppia)
 
3° sessione
Domenica 1 dicembre 2019 - ore 09:00-12:30 
Ritrovo Villa Reale Monza 
Lavoro nella discesa Sirtori-Perego 
 
Obiettivi: 
- migliorare conduzione in discesa 
 
4° sessione
Domenica 8 dicembre 2019 - ore 09:00-12:30 
Ritrovo Villa Reale Monza 
Lavoro nella discesa Sirtori-Perego 
e nella salita Beveretta 
 
Obiettivi: 
- migliorare conduzione in discesa 
- esercitazioni per la forza specifica 
 
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Ciclo Sedute “Manutenzione della Bici” 
 
Meccanico del nostro Staff Tecnico:
Riccardo Balacco
 
Quota partecipazione 10 euro 
Per prenotazione scrivere mail a propatria@propatriatriathlon.it 
 
Obiettivi: 
- sostituzione camera d’aria 
- lubrificazione 
- regolazione freni 
- regolazione cambio e deragliatore 
 
1° sessione
Sabato 30 novembre 2019 - ore 14:30-16:30 
Velodromo del Parco Nord Milano – Corso Base 
 
2° sessione
Sabato 18 gennaio 2020 - ore 14:00-16:00 
Velodromo del Parco Nord Milano – Corso Avanzato 
 
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Ciclo Allenamenti “Tecnica del Nuoto”
 
Istruttori del nostro Staff Tecnico (FIN/FITRI):
Claudio Patanè
Alessio Marciano
Simone Villanova 
Testimonial: Valerio Patanè (atleta Elite) 
 
Quota partecipazione 12 euro 
Per prenotazione scrivere mail a propatria@propatriatriathlon.it 
 
1° sessione
Domenica 12 gennaio 2020 - ore 15:30-17:30 
Piscina Centro Sportivo “Quanta Club” via Assietta,19-Milano 
 
2° sessione
Domenica 26 gennaio 2020 - ore 15:30-17:30 
Piscina Centro Sportivo “Quanta Club” via Assietta,19-Milano 
 
Obiettivi: 
- migliorare assetto in acqua 
- migliorare tecnica (respirazione, bracciata, gambata) 
- acquisire maggiore padronanza della gestione di imprevisti e difficoltà durante la frazione acquatica 
 
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Ciclo Allenamenti “Tecnica della Corsa”
 
Istruttori del nostro Staff Tecnico (FIDAL/FITRI):
Fabio D’Annunzio
Simone Villanova
Giovanni Brattoli 
Testimonial: Valerio Patanè (atleta Elite)
 
Quota partecipazione 10 euro 
Per prenotazione scrivere mail a propatria@propatriatriathlon.it 
 
1° sessione
Sabato 01 febbraio 2020 - ore 15:30-17:30 
Pista Centro Sportivo “XXV APRILE” - Milano 
 
2° sessione
Sabato 08 febbraio 2020 - ore 15:30-17:30 
Pista Centro Sportivo “XXV APRILE” - Milano 
 
3° sessione
Sabato 15 febbraio 2020 - ore 15:30-17:30 
Pista Centro Sportivo “XXV APRILE” - Milano 
 
Obiettivi: 
- migliorare postura 
- acquisire conoscenza ed esercitazioni per il potenziamento muscolare finalizzati al miglioramento della postura 
 
 
Visto il periodo climatico, entro il giovedì precedente le sessioni
verrà comunicata la conferma.
 
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Vi aspettiamo numerosi!
 
Lo Staff Tecnico
CUS Pro Patria Milano Triathlon


17/11/2019


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